5 dicas para perder o medo de falar em público ainda na faculdade

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Você tem medo de falar em público? Não se sinta só: boa parte das pessoas sofrem do mesmo problema. Segundo um estudo do Sunday Times, para 41% das pessoas, falar em público é mais preocupante que problemas financeiros, doenças e a própria morte.

Essa dificuldade na comunicação pode se tornar ainda mais tensa se você considerar que ela pode afetar atividades acadêmicas e profissionais. Por exemplo, já ouviu falar no TCC? Nessa etapa do ensino superior, é necessário apresentar o seu trabalho para uma banca avaliadora. Tal processo pode ocorrer EAD ou presencial. Seja como for, é nítido que o medo de falar em público precisa ser vencido.

Se identificou com a situação? Primeiro, calma! Listamos 5 dicas que podem ajudar a enfrentar isso. Acompanhe!

1. Pratique em casa

Você tem medo de falar em público e precisa encarar essa situação de improviso. Por outro lado, existe a possibilidade de se preparar e praticar em casa para dominar o assunto. Qual das situações parece mais confortável e minimiza o medo de falar em público?

Possivelmente, você escolheu o segundo contexto. No entanto, alguns aspectos podem afastar isso. O mais comum é a procrastinação. É o seu caso? Seja como for, você precisa aprender a driblar isso para se preparar adequadamente.

Na prática, isso é possível ao definir os pontos principais da apresentação para ajudar na memorização, tal como o desenvolvimento de um mapa mental, sabe? Ao montar esse esquema, você deve apresentar para si mesmo ou até para amigos e familiares quantas vezes for necessário.

Ao sentir que o assunto foi dominado, a sua autoconfiança é elevada para controlar o medo de falar em público. Para potencializar os resultados, é recomendado praticar em casa em voz alta. Desse modo, você avalia e controla a sua oratória e a postura corporal, se preciso.

2. Aposte em exercícios de relaxamento

Se você deve ter uma conversa importante com alguém, é natural que se prepare para isso e garanta o relaxamento necessário. Afinal, sem isso você pode se exceder, falar e agir com impulsividade, concorda? A mesma lógica serve para quem tem medo de falar em público e deve passar por essa situação.

Isto é, ao fazer exercícios de relaxamento, é possível controlar a mente e aliviar a tensão pré-apresentação. Isso pode ocorrer com algumas técnicas de respiração, ouvir músicas que trazem sensação boa, conversar com os amigos, assistir a séries, praticar atividades físicas etc.

Dessa maneira, você consegue distrair a sua mente de todos os fatores negativos durante a fala em público. Afinal, eles influenciam o seu comportamento durante a apresentação. Por outro lado, as atividades citadas podem liberar hormônios que trazem uma maior sensação de bem-estar e contribuem com o relaxamento.

3. Prepare o roteiro

Algumas pessoas preferem improvisar na hora da apresentação para que ela ocorra com mais naturalidade. Outras preparam o roteiro para elevar o controle da situação e afastar o nervosismo ao falar em público. Especialmente se você tem medo desses momentos, opte pela segunda técnica e elabore um roteiro de apresentação.

Afinal, ele funciona como um salvador, caso você tenha um branco na hora e esqueça todo conteúdo a ser apresentado. Assim, monte a sua apresentação junto a um slide, que deve ter os principais pontos a serem falados ou anote em um papel.

De qualquer maneira, certifique-se de ter domínio do esquema de apresentação para não demonstrar insegurança. Lembre-se de que a oratória e a postura corporal também são muito avaliadas nesse momento. Por essa razão, apenas ler o roteiro durante a fala não causa boa impressão.

4. Realize treinos de articulação

Você já começou a apresentar algum assunto e errou a pronúncia de alguma palavra? É possível que após isso, o nervosismo tenha se intensificado e elevado a timidez. Se identificou? A situação é bem comum. Por esse motivo, também é importante realizar treinos de articulação para evitar tal problema e aumentar a segurança.

Os treinos podem envolver técnicas de trava-língua, como os jogos comuns na infância. É o caso do: “A pia pinga, o pinto pia, pinga a pia, pia o pinto”, por exemplo. Isso ajuda a soltar a língua e fazer com que as palavras saiam com mais clareza e firmeza. Desse modo, enquanto você apresenta e percebe a boa oratória, passa a sentir mais orgulho do que vergonha do seu desempenho.

5. Não pense no julgamento dos outros

Um dos maiores problemas ao falar em público é perceber que as pessoas encaram você. Isso porque é comum que passe pela sua cabeça todos os tipos de julgamentos alheios possíveis. Por exemplo, em relação à roupa, o jeito de falar, a oratória, a postura corporal etc. Já pensou nisso?

De fato, parte desse medo faz sentido: as pessoas realmente tendem a julgar umas às outras. No entanto, o medo disso não pode ser maior do que o seu desejo em evoluir nas trajetórias profissional e acadêmica. Assim, foque em se preparar o suficiente para garantir que você tenha domínio no assunto.

Logo, por mais que discordem da sua visão, dificilmente podem dizer que você não deu o seu melhor e teve um bom desempenho. E, ainda, não se concentre em fazer uma apresentação perfeita para evitar julgamentos, já que isso é impossível.

Isto é, o seu objetivo principal deve ser se conectar com as pessoas e transmitir o conhecimento na área. Então, ter humildade para entender que não é possível agradar a todos também é essencial. Além disso, se as pessoas perceberem seu nervosismo, elas podem simpatizar com você. Já pensou nisso? Tenha em mente que a plateia pode torcer muito mais a seu favor do que o contrário.

E aí, se identificou com as situações descritas? As dicas sobre como controlar o medo de falar em público podem ajudá-lo a minimizar esse problema. Naturalmente, ainda é importante reconhecer o seu nível de medo de se apresentar para definir qual é a estratégia mais recomendada.

Que tal aproveitar a visita para aprender mais sobre o sucesso profissional? Confira nosso post com 7 hábitos para deixar de lado e atingir esse objetivo!

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